一年一度,留学新生带着憧憬和些许忐忑叩开海外院校的大门。一年一度,正在留学的前辈都怀着热情与真诚,欢迎新同学的到来。
近日,中国留荷学生学者联合会(全荷学联)专门为初到荷兰以及计划到“郁金香之国”留学的小伙伴组织了一场线上答疑会,从学制介绍到社交技巧,从心理支援到学联概况,他们在努力地为小伙伴们讲清楚“留学荷兰是一种怎样的感受”。
1.关于学业
关于硕士学习
来自林骋怀同学的分享
(1)实践和理论结合,独立学习和解决问题的能力在荷兰学习中尤为重要。
(2)在学习过程中要合理安排时间,制定清晰的学习计划,以便更好地应对繁重的课程压力。
(3)充分利用学校的学习资源,如图书馆和实验室设备。
(4)积极参与小组项目和讨论,培养团队合作精神和主动表达的能力,以更好地适应国际化的学习环境。
关于博士学习
来自教沛然教授的分享
(1)第一个关键词:准备
做好身体和心理的准备非常重要
(2)第二个关键词:融入
要多和同学、同事、导师交流,多参与各类学术性或非学术性的活动
(3)第三个关键词:准则
做学问先做人,及时了解荷兰学界对于学术研究的各项规范,加强与学校相关部门的联系。引用要透明、规范,同时要注意保护个人研究成果及数据安全。
(4)第四个关键词:交流
学会与导师、学校工作人员等礼貌且高效地交流。在不确定的情况下或遇到关键的事情,一定要及时与导师沟通。
(5)第五个关键词:计划
从课业到备考,从论文选题到就业,要学会做好短、中、长期计划。
信息延伸
博士阶段是一个漫长而艰难的过程,学生们需要做好充分的心理准备。欧洲的博士培养模式与美国有所不同。欧洲博士生在第一个项目中会有导师的密切指导,但之后导师的参与度逐渐减少,这要求学生具备更高的独立性。他提醒大家,心情的起伏是正常现象,重要的是要学会自我调节。
融入团队是博士生成功的重要因素之一。不仅要在研究领域内积极发言,还要参与团队的学术和非学术交流。尽管博士生的研究领域可能相对狭窄,但如果视野过于局限,思考问题的方式可能会变得狭隘。因此,博士生应当作为同事而非学生,与周围人相处和合作。遇到不确定问题时,务必及时与导师沟通。不要害怕与导师交流,同时在沟通中要保持高效和礼貌的态度,这是学术和职业成功的关键。
要注重研究伦理和科学诚信。实验流程、数据处理等方面都需经过严密的审查,学生们应三思而后行,不可模棱两可。在团队中要有合作意识,注意时间管理和任务分工。同时,要保护好个人和团队的知识产权,避免侵犯他人的知识产权。
2.关于生活
准备出发与刚刚抵达
来自朱子豪同学的分享
(1)要提前准备好入境所需的文件,包括签证、护照、入学通知书等,确保新生在到达荷兰时避免遇到不必要的麻烦。
(2)行李打包有技巧,带上生活必需品和个人物品,并考虑荷兰的气候条件,合理选择衣物。
(3)一些物品,如衣物、个人电子产品等,在荷兰买价格较高且款式相对单一,建议从国内带过来。
(4)学习荷兰的可随身携带入境物品规定,一些中成处方药、烟酒、生物制品,以及过量的现金等都属于荷兰的违禁物品,切勿携带,如必须要及时报关。
(5)准备国内家人的应急联络方式,知悉荷兰的官方应急联络方式(医疗、警察、消防等),可在国内购买欧盟临时电话卡,以备初抵荷兰未办妥相关手续时有联络需求。
(6)了解荷兰公共交通方式,这样可以在抵达后从容地从机场去到学校。
(7)注意办理好各项注册手续,在市政府登记,获取BSN,领取居留卡等,护照及相关身份证件日常要随时携带,以备应对随机检查。
开始在荷生活啦
来自田真同学的分享
(1)荷兰多风多雨,建议根据气候选择要带过来的衣物,像冲锋衣就很实用。
(2)各类食材在荷兰的本土超市和亚洲超市都能买到。
(3)除学校宿舍外,还可以通过正规的租房平台选择适合自己需求的住所,要确保房东信誉可靠,在(4)租房时要备齐手续同时认真阅读合同。
(5)荷兰出行有公共交通,也可以买自行车骑行,但要注意依规安全行驶,配齐头盔、车尾灯等,避免违规被罚款。
在荷兰学习之余还有这么多活动可以参加哦
来自曹慧兴同学的分享
(1)对于新生,荷兰很多城市和大学都有迎新活动,帮助你更好地了解当地情况,拓展交际圈,而且(2)这些活动大部分都是免费的,具体信息可以在城市或学校的网站上找到。
(3)荷兰当地特色的文化节日有国王节、郁金香展/花车巡游、圣诞集市,以及一些有地方特点的如(4)狄更斯节等,都是了解荷兰人文社会,结交朋友的好时机。
(5)培养兴趣爱好,参与相关社团或俱乐部,以找到志同道合的朋友并丰富课余生活。
(6)积极参与全荷学联,寻求帮助、磨炼自己、协助他人,留荷路上不独行。
3.关于平安留学
关爱自己 健康心理
来自李同归教授的分享
(1)留学心理适应期分为四个阶段:兴奋期、敏感期、适应期、融合期。
(2)学会识别心理症状,如果较长时间出现过度焦虑、失眠、烦躁等状况,在确定不是身体上的问题时,就要考虑心理健康状况。
(3)从行为改变开始进行自我调适。
(4)通过运动、参与自己喜欢的活动等方式为自己减压,也要保持与家人朋友的联络,遇到紧急情况要寻求专业帮助。
信息延伸
兴奋期(尽管存在个体差异,一般在抵达留学所在国1到2个月):这是留学生对新环境充满新鲜感的阶段,但也容易因为对新事物的过度信任而遭遇不法分子的欺骗。提醒学生们保持警惕,避免轻信陌生人。敏感期:在此阶段,留学生可能会发现融入新环境和与周围人交往存在困难,人际交流圈可能变得狭窄。期间建议保持开放心态,多与导师、研究室学长学姐、舍友、邻居等交流,主动建立联系。适应期:学生逐渐了解并适应新的学习和生活节奏。融合期:此时,学生与导师的交流增多,逐步适应并融入新的学术和生活环境,容易出成果。
留学生常见的心理症状包括情绪低落、空虚感,对活动失去兴趣、自责和怀疑自己的选择,以及无望和无助感。在过度紧张时会出现压力状态、担忧、神经过敏、过度愤怒、焦躁不安,以及嫉妒和人际冲突。最容易察觉的生理指标包括睡眠障碍和饮食障碍,如果长时间(如持续三个星期)出现睡眠问题和饮食方面的变化,则需要进行身体检查,如果没有躯体问题,那就要考虑是否是压力过大导致心理上出现各种不良症状。
在识别到一些不良心理症状之后,同学们需要采取措施进行自我调适。心理资本的四个核心要素是“Hope(希望)、Self-Efficacy(自我效能)、Resilience(韧性)和Optimism(乐观)”。心理调适的重点在于从行为改变开始,再进行心态调整,从而形成良好的正性循环,度过留学期间的困难期。
体育运动和做自己感兴趣的事情都是很好的自我减压方式。拓展社交圈子、建立有效的社会支持网络对于心理健康至关重要。同学们可以与父母、朋友、同学和导师建立个人社交圈子,也可以和留学生群体、社团和使馆教育处建立更广泛的社会圈子。在遇到紧急情况时,建议拨打12308外交部全球领事保护与服务应急热线,寻求外交部的帮助。
4.关于全荷学联
欢迎加入全荷学联
来自陈榆同学的分享
准备启程荷兰的你,认识这张卡吗?↓↓↓
落地机场看到这个机器会不会用呢?↓↓↓
想坐公交车出门知道如何办公交卡吗?↓↓↓
初到荷兰,不得不说多少有些手忙脚乱。万事开头难,作为外国留学生开启留荷生活第一周要做的事情还真的不少。
不用紧张,全荷学联的学长学姐已经为你整理好了一份赴荷第一周todo清单,赶紧收藏学习吧(供稿/中国留荷学生学者联合会 文字整理:杨敏萱、胡童馨、唐雪宁)
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